一、提升身体素质
（一）增强手部力量与硬度
铁砂掌训练通过反复击打、摩擦铁砂等介质，持续刺激手部肌肉、骨骼与皮肤组织。长期练习下，手部的握力、指力和掌力会得到显著增强，手指能轻松捏碎核桃，手掌可劈开瓦片，手部皮肤在适应外力冲击后变得坚韧厚实，骨骼密度增加，能承受更大的外力作用 ，无论是搬运重物，还是进行精细的手工劳作，都能轻松应对。
（二）改善身体协调性与灵活性
在练习铁砂掌时，需要配合特定的呼吸方法、身体姿势和发力技巧，这要求全身各部位协同运作。例如，出掌时需腰部发力，带动手臂、手腕和手掌，通过长期训练，身体各关节的活动范围得以扩大，肌肉的控制能力增强，使得身体的协调性和灵活性得到极大提升。这种改善在日常生活中表现为动作更加敏捷，反应速度更快，运动时也能减少受伤的风险。
（三）促进血液循环与新陈代谢
高强度的铁砂掌练习会促使身体血液循环加速，将氧气和营养物质更高效地输送到身体各个部位，同时加快代谢废物的排出。良好的血液循环有助于改善身体的整体机能，增强免疫力，减少疾病的发生。此外，血液循环的改善还能滋养肌肤，使皮肤保持健康光泽，延缓衰老。
二、带来积极的精神影响
（一）培养坚韧意志
铁砂掌的练习过程漫长且艰苦，需要长期坚持重复枯燥的击打动作，并且要承受手部的酸痛与不适。在这个过程中，练习者需要克服身体和心理上的双重挑战，逐渐培养出坚韧不拔的意志品质。这种意志不仅体现在铁砂掌的练习中，更会延伸到生活的各个方面，使练习者在面对困难和挫折时能够保持坚定的信念，勇往直前。
（二）增强专注力与耐心
练习铁砂掌时，要求练习者全神贯注，精确控制发力的大小、方向和时机，稍有疏忽就可能导致动作变形或受伤。这种高度的专注训练能够有效提升练习者的注意力集中能力，使其在工作和学习中也能保持专注，提高效率。同时，由于铁砂掌的效果并非一蹴而就，需要长时间的积累，这也让练习者学会耐心等待，明白只有持之以恒才能收获成果。
（三）缓解压力与焦虑
在现代快节奏的生活中，人们常常面临各种压力和焦虑。铁砂掌的练习提供了一个宣泄情绪的出口，通过激烈的肢体运动，将内心的负面情绪释放出来。同时，在练习过程中，练习者需要静下心来，专注于动作和呼吸，这种身心的投入能够让人暂时忘却外界的烦恼，达到放松身心的效果，从而缓解压力和焦虑，保持良好的精神状态。
三、传承与弘扬传统文化
铁砂掌作为中国传统武术中的一项独特技艺，蕴含着丰富的文化内涵和历史价值。练习铁砂掌不仅是对个人身体素质和精神意志的锻炼，更是对传统文化的传承与弘扬。通过学习和练习铁砂掌，我们能够深入了解传统武术的哲学思想、训练方法和文化背景，感受古人的智慧与精神追求，让这一珍贵的传统文化瑰宝得以延续和发展，增强民族文化自信。
