提升身体素质：在练习铁砂掌的过程中，通过反复击打、摩擦等动作，能够显著增强手部、腕部、臂部的肌肉力量，使这些部位的骨骼更加坚固，关节灵活性得以提升。长期坚持，身体的整体协调性、反应速度也会得到锻炼，同时还能改善身体的耐力和抗疲劳能力 。
增强心理素质：练习铁砂掌需要克服疼痛和恐惧心理，坚持训练的过程有助于培养坚韧不拔的意志、强大的专注力和自信心。面对训练中的挑战，逐步学会控制情绪和心态，在日常生活和工作中也能更好地应对压力和困难 。
促进血液循环：练习时，身体局部的血液循环加快，新陈代谢增强，不仅有助于营养物质的输送和废物的排出，还能在一定程度上缓解手部及上肢的酸痛，改善手脚冰凉等问题。
然而，需要强调的是，铁砂掌的练习具有一定风险，如果练习方法不当，可能导致手部受伤、关节损伤等问题，甚至引发慢性疼痛或永久性损伤。因此，练习铁砂掌必须在专业人士指导下，遵循科学的训练方法和循序渐进的原则。
